اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد ممکن است آن را به عنوان حمله اضطرابی توصیف کنند. علائم حمله اضطرابی ممکن است شامل تنفس سریع تر، حالت تهوع، سرگیجه، سردرد و موارد دیگر باشد.
اضطراب می تواند واکنشی به استرس باشد. علاوه بر احساس تزس و نگرانی، اغلب علائم فیزیکی را نیز در بر می گیرد. افراد حثی زمانی که عامل استرس زای مشخصی وجود ندارد، می توانند اضطراب را تجربه کنند.
این مقاله تفاوت های بین حمله اضطرابی و حمله پانیک را بررسی می کند. همچنین به علل حمله اضطرابی و گزینه های احتمالی درمان می پردازد.
درباره اصطراب:
حمله اضطرابی معمولاً شامل ترس از وقوع یک مشکل یا رخداد خاص است.علائم شامل نگرانی، بی قراری و احتمالاً علائم فیزیکی مانند تغییرات در ضربان قلب است.اضطراب با حمله پانیک متفاوت است، اما می تواند به عنوان بخشی از اختلال اضطراب یا پانیک رخ دهد.
اضطراب حمله ای تعریف مشخصی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) ندارد. تعریف حمله اضطرابی موضوعی است و افراد ممکن است زمانی که در حال توصیف حمله پانیک هستند، بگویند که حمله اضطرابی دارند.
اضطراب می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که افراد ممکن است آن را به عنوان حمله اضطرابی توصیف کنند. این علائم شامل موارد زیر است:
- احساس سبکی و سرگیجه
- احساس چرخش یا “گره” در معده
- بی قراری
- تنفس سریع تر
- اسهال
- تعریق
- گرگزفتگی
- حالت تهوع
- گزگز و سوزن سوزن شدن
- سردرد و کمر درد
- تپش قلب سریع یا نامنظم
اضطراب ممکن است:محرکی خاص داشته باشد، مانند آزمون، مسائل کاری، مشکلات سلامتی یا مسائل روابط و یا نشانه ای از اختلال دایم اضطرابی باشد.
علائمی داشته باشد که کمتر از حمله پانیک شدید باشد
معمولاً به تدریج در زمانی که فرد احساس اضطراب می کند، توسعه یابد
حملات پانیک یک علامت هستند و می توانند در انواع مختلف اختلالات اضطرابی رخ دهند. به عنوان مثال، افرادی که اختلال اضطراب عمومی (GAD) دارند، ممکن است سطح بالایی از نگرانی را تجربه کنند تا زمانی که حمله پانیک داشته باشند.
حمله پانیک:
علائمی دارد که ممکن است شدید یا شدید احساس شوند، می تواند به طور ناگهانی اتفاق بیفتد، خواه فرد آرام باشد یا مضطرب
شامل علائم فیزیکی و احساس ترسی است که آن قدر شدید است که فرد از دست دادن کامل کنترل یا مرگ قریب الوقوع را می ترسد
معمولاً به طور ناگهانی رخ می دهد و معمولاً در عرض ۱۰ دقیقه به اوج خود می رسد و سپس کاهش می یابد، هرچند تأثیر منفی ممکن است ادامه یابد،حملات پانیک مکرر می تواند نشانه ای از اختلال پانیک باشد.
تفاوت در علائم
هم اضطراب و هم حملات پانیک ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- ترس
- تپش یا ضربان سریع قلب
- سرگیجه
- حالت تهوع
- بی حسی یا گزگز
- تعریق
- درد قفسه سینه
- افکار غیرمنطقیی
علائم حمله پانیک می تواند شبیه به شرایط شدیدی مانند بیماری قلبی باشد که ممکن است افراد را به دنبال کمک پزشکی بکشاند.
اضطراب می تواند پاسخی به نگرانی، ترس، یا استرس خاصی باشد. این حالت معمولاً به تدریج ایجاد می شود و فرد در ابتدا نگران یا مضطرب است. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد.
حمله پانیک می تواند بدون هشدار رخ دهد و به افراد احساسی از عدم کنترل بدهد. حمله پانیک ممکن است زمانی رخ دهد که فرد آرام یا مضطرب است و حتی هنگام خواب. ممکن است دلیل واضحی نداشته باشد و میزان ترس نامتناسب با محرک باشد.
تفاوت در مدت زمان
- اضطراب ممکن است به موقعیت خاصی مربوط باشد و به تدریج ایجاد شده و برای مدتی ادامه یابد.
- حمله پانیک ناگهان شروع می شود، بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد و در ۱۰ دقیقه به اوج می رسد. سپس شروع به کاهش می کند، اگرچه اثرات آن ممکن است طولانی تر بماند.
اضطراب معمولاً به این شکل به اوج نمی رسد، اما برخی افراد با اضطراب ممکن است به حملات پانیک برسند.
آیا اضطراب می تواند به حمله پانیک منجر شود؟حمله پانیک می تواند نشانه ای از اضطراب باشد.
فردی که دچار اختلال پانیک است ممکن است اضطراب داشته باشد که قرار است حمله پانیک رخ دهد. عدم اطمینان از زمان وقوع حمله ممکن است به نگرانی یا اضطراب بین حملات منجر شود. افراد ممکن است از موقعیت هایی که فکر می کنند حمله پانیک را تحریک می کند، اجتناب کنند.
برای فردی که اختلال پانیک دارد، اضطراب ممکن است حمله پانیک را تحریک کند. ترس از حمله پانیک می تواند بر رفتار و توانایی فرد در عملکرد روزانه تأثیر بگذارد.
پزشکی جانز هاپکینز پیشنهاد می کند که ممکن است عامل ژنتیکی در اختلال پانیک وجود داشته باشد، زیرا معمولاً در خانواده ها دیده می شود.
انواع اختلالات اضطرابی
اختلالات اضطرابی مختلفی وجود دارد که هر کدام علائم متفاوتی دارند که ممکن است موقعیت های خاصی آنها را تحریک کند.
اختلالات اضطرابی شامل:
اختلال پانیک (PD): این شامل حملات پانیک مکرر همراه با ترس دائمی از حملات آینده است. افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است شغل خود را از دست بدهند، از سفر یا خروج از خانه خودداری کنند، یا به کلی از هر چیزی که فکر می کنند حمله را تحریک می کند، اجتناب کنند.
GAD: این حالت یک نگرانی دائمی یا احساس مداوم ترس است که ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد.
اختلال اضطراب اجتماعی: افراد ترس شدید و مداومی دارند که دیگران آنها را می نگرند و قضاوت می کنند.
اختلال فوبی: این شامل اضطراب شدید و ترس غیرمنطقی از یک شیء یا موقعیت خاص است، مثلاً ترس از عنکبوت ها یا فضاهای باز. افراد مبتلا به اختلال فوبی ممکن است بدانند که ترسشان غیرمنطقی است.
علائم اضطراب
علاوه بر علائم فیزیکی اضطراب، افراد ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- احساس تنش یا عصبی بودن
- ناتوانی در آرامش
- حس دلهره
- ترس از بدترین حالت
- جستجوی اطمینان زیاد از دیگران
- خلق پایین یا افسردگی
- نشخوار فکری، یعنی تکرار مکرر یک فکر یا موقعیت
- نگرانی درباره آینده
- نگرانی درباره اضطراب، مانند احتمال وقوع حمله پانیک
همه موارد اضطراب شامل این علائم نمی شوند. اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد، بسته به محرک و واکنش فرد به آن.
برای مثال، در مواجهه با یک امتحان، برخی افراد ممکن است کمی نگران شوند، در حالی که دیگران ممکن است تمام علائم فوق را تجربه کنند. معمولاً وقتی خطر یا تهدید درک شده از بین می رود، علائم نیز از بین می روند.
اضطرابی که برای مدت طولانی ادامه دارد یا یک محرک خاص دارد، ممکن است نشانه ای از یک اختلال اضطرابی باشد، مانند اختلال اضطراب اجتماعی.
علل
اضطراب اغلب ناشی از استرس یا احساس فشار زیاد است.
علل اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- فشار کاری یا تحصیلی
- فشار مالی
- مشکلات خانوادگی یا روابط
- طلاق، جدایی یا سوگ
- نگرانی درباره والدین بودن یا مراقبت از دیگران
- نگرانی درباره محیط زیست یا تغییرات اقلیمی
- تغییرات در زندگی، مانند نقل مکان یا تغییر شغل
- کاهش تحرک یا عملکرد فیزیکی
- از دست دادن عملکرد ذهنی، مثلاً حافظه کوتاه مدت
- تشخیص یک بیماری مزمن
- فوبیا
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- عوامل ژنتیکی
- استرس شدید یا حساسیت به استرس
- سابقه سوءمصرف مواد مخدر یا الکل
- استفاده بیش از حد از کافئین
- استفاده از برخی داروها
- تجربه تروماتیک اخیر یا گذشته
- سخنرانی در جمع
- مواجهه با محرک فوبیا
- ترس از وقوع حمله پانیک
- اضطراب همیشه منطقی نیست. برای مثال، فردی ممکن است بدون هیچ مدرکی در مورد از دست دادن شغل خود نگران باشد
عوارض
پاسخی که منجر به استرس و اضطراب می شود، به بدن کمک می کند تا با وضعیت های دشواری که به طور موقت پیش می آید، کنار بیاید.
آدرنالین هورمونی است که در پاسخ “مقابله یا فرار” نقش دارد. آزاد شدن ناگهانی این هورمون بدن را برای فرار از خطر یا مواجهه فیزیکی با آن آماده می کند.
در شرایط معمول، سطح آدرنالین به سرعت وقتی محرک ترس از بین می رود به حالت طبیعی بازمی گردد. اما اگر اضطراب ادامه پیدا کند و سطح آدرنالین بالا بماند، مشکلات بیشتری ممکن است پیش بیاید.داسترس و اضطراب مداوم می توانند منجر به مشکلات دیگری مانند اختلال اضطرابی یا افسردگی شوند. استرس مداوم همچنین ممکن است به مشکلاتی در سیستم های ایمنی، گوارشی، خواب و تولید مثل مرتبط باشد.
مشکلات جسمی که ممکن است از اضطراب ناشی شوند شامل:
- زخم های معده
- مشکلات قلبی
- دیابت
- فشار خون
درمان
گزینه های درمانی برای اضطراب و مشکلات مرتبط شامل موارد زیر است:
- رفتار درمانی شناختی (CBT)
- داروها، مانند برخی از انواع ضدافسردگی ها
- گروه های حمایتی برای افرادی با شرایط خاص
- هر کسی که احساس کند تحت فشار استرس یا اضطراب قرار دارد می تواند برای مشاوره به یک متخصص بهداشت مراجعه کند. دریافت کمک در مراحل اولیه می تواند از بروز مشکلات دیگر جلوگیری کند.
اگر شخصی در نظر دارد به دنبال کمک حرفه ای باشد، مهم است که به فردی با آموزش و صلاحیت مناسب مراجعه کند. این وب سایت ابزاری برای یافتن یک روانشناس ثبت شده محلی ارائه می دهد.
نکات سبک زندگی
نکات مدیریت استرس و اضطراب شامل موارد زیر است:
- شناخت علائم: اگر افراد بتوانند علائم استرس یا اضطراب را شناسایی کنند، ممکن است بتوانند اقداماتی انجام دهند. سردرد، بی خوابی یا پرخوری می توانند نشانه هایی باشند که زمان استراحت یا درخواست کمک فرا رسیده است.
شناخت محرک های شخصی: اگر افراد یاد بگیرند چه چیزهایی باعث اضطراب آن ها می شود، ممکن است بتوانند اقدام کنند. نگهداری یک دفترچه برای ثبت محرک ها می تواند مفید باشد. - رژیم غذایی سالم: سبک زندگی پرمشغله ممکن است منجر به عادات غذایی ناسالم شود. سعی کنید زمانی برای نشستن و صرف یک وعده غذایی سالم پیدا کنید یا ناهار خانگی با میوه ها و سبزیجات تازه تهیه کنید.
- ورزش کردن: فعالیت بدنی منظم می تواند به حمایت از سلامت روان و افزایش حس خوب بودن کمک کند.
یادگیری تکنیک های آرامش: تنفس، مدیتیشن، آروماتراپی و دیگر استراتژی ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
تجربه یک فعالیت جدید: موسیقی، باغبانی، گروه کر، یوگا، پیلاتس یا یک گروه دیگر می توانند استرس را کاهش دهند و ذهن را برای مدتی از نگرانی ها دور کنند. افراد ممکن است با دیگرانی که نگرانی ها و تجربیات مشابهی دارند، آشنا شوند. - اجتماعی بودن: زمان خود را با دوستان و خانواده بگذرانید یا گروهی برای ملاقات با دیگران پیدا کنید، مانند کار داوطلبانه یا پیوستن به یک گروه حمایتی. افراد ممکن است دیگرانی را پیدا کنند که بتوانند حمایت عاطفی و عملی ارائه دهند.
- تعیین اهداف: اگر افراد با مشکلات مالی یا اداری احساس غرق شدن می کنند، ممکن است کمک کند که زمانی را برای تهیه یک برنامه اختصاص دهند. اهداف و اولویت ها را تعیین کرده و پس از انجام، آن ها را علامت گذاری کنید. یک برنامه همچنین می تواند به افراد کمک کند تا به درخواست های اضافی از دیگران که باعث اضطراب آن ها می شود، «نه» بگویند.
